备孕不盲目补充营养，选对这3样不盲补少花钱。

再备孕的姐妹们千万别一股脑买一堆营养品，看了很多姐妹说吃了这个大姨妈推迟、那个便秘的，作为一个爱做功课的妈妈查了十几本孕产书，咨询的大夫身边的宝妈对比各种成分亲测吃一段时间后发现需要选对的就这3样，一条视频搞明白怎么选少花冤枉钱。

一、叶酸

地球人都知道预防宝宝神经管发育畸形的

1.活性叶酸vs普通叶酸

提前3个月安排或和我一样是同型HCI偏高或者叶酸代谢有障碍的姐妹建议吃活性的。如果代谢正常吃普通的就可以了还省钱。

2.单一叶酸vs复核叶酸

另外最好选含VB12和VB6的，这个组合能将叶酸的吸收率再提高一大截。

3.其他营养的添加量

现在很多是复合型的也关注下其他营养的添加量，过头了吸收不了可能还帮你倒忙。

二、辅酶Q10

宝宝的充电宝宝，辅酶Q10能提升卵泡的质量和成功率，尤其是针对大龄，但不是每个人都必须的。

1，适合谁吃

比如和我一样30加的姐妹们可以考虑安排。因为这个平时从食物中是比较难获取的。

2.怎么吃

孕前检查指标正常的话我是隔天吃一颗。

3.还原型vs氧化型

还原型是我们身体里的主要形式，所以比氧化型更好吸收也更贵。

三、铁

气血源头，孕中期开始宝宝发育需要大量的铁

1.优先食补

铁优先肯定是食补，像猪肝、鸭血、红肉都富含铁，每周吃1到2次。

2.新型铁vs传统铁

不爱吃内脏的大姨妈有点小澎湃的姐妹，备孕和平时也要重视额外补铁。选新型的比传统的吸收更好，肠胃刺激也小一些。

3.不要过量

这个铁如果吸收不好或者过量了就很容易出现黑粪便的情况，我的态度是缺啥补啥、只补必须、不缺不补、优先食补。

每个人的体质也不一样孕前检查记得咨询下你们的大白，以上供姐妹们参考优生优育科学备孕。