初吹怀孕你不知道的40件事

初吹怀孕你不知道的40件事

孕期营养品

1.叶酸，孕期前3个月开始吃，条件允许，一直吃到哺乳期

2.钙片，孕期第5个月开始吃，晚上吃效果比较好。

3.DHA孕期第5个月开始吃，每周1-2餐深海鱼

4.补铁，孕期第6个月开始，一般Dr会开补铁剂，要多吃膳食纤维，避免便秘

孕期饮食篇

5.孕期要少食多餐，清淡为主

6.孕期不要吃高糖的水果，例如葡萄，西瓜等

7.孕期要注意高蛋白补充，一天1-2个鸡蛋

8.每天保持奶量500ml,每天早晚一杯奶

9.孕期保持每天水量摄入，建议每天至少L

10.一周吃虾病和牛：肉1-2次，长胎不长肉

11.蔬菜每天摄取300-500g蔬菜，保证纤维量的摄入，保证蔬菜的多样性

12.孕期要多吃粗粮，少细粮，米饭摄入不要超过一个拳头

13.孕期尽量不喝咖啡，每天摄取不能2杯

14.不要喝含酒精的饮料

15.孕期饿的时候，可以适当加餐，吃点水果，坚果

16.孕期少吃冰淇淋和冰棒尤其是孕晚期，避免宝宝增重大，及避免子宫收缩

17.吃螃蟹不会导致流产

18零食吃这些：酸奶，红枣，葡萄干，坚果等

孕期慎吃的食物

19.蔬菜：马齿苋、木耳菜，久存的土豆

20.水果：山楂，柿子，桂圆

21.加工食品：香肠，皮蛋，辣条，罐头

22.腌制食品：腊肉，咸鱼，咸菜，梅菜干

23.慎喝饮品：浓茶，咖啡，可乐，冷饮，酒

24.慎吃调味：茴香，花椒，胡椒，桂皮，大蒜，八角

25.活血：人参，益母草，藏红花，田七等

26.生冷食物：生肉，生蛋，生鲜等

孕期要补充的营养素

29.叶酸：预防贫血，早产，防止胎儿畸形

30.镁：影响宝宝的身高

31.钙：预防抽筋

32.锌：预防胎儿畸形

33.铁：预防贫血

34.DHA：神经系统和习膜组成部分，俗称“nao黄金“

35.维D：促进钙吸收，宝宝骨骼生长加速器

36.维E：生育好帮手

37.维C：缓解孕早期牙龈出血，提高机体抵抗力

38.维B6：抑制孕期呕吐，使孕妇精力充沛

39.维A：保护胎儿皮肤，胃肠道，肺部

孕期DHA的来源

鱼类：沙丁鱼，鳕鱼，比目鱼，金枪鱼，黄花鱼，带鱼

干果类：核桃，杏仁，花生，芝麻

藻类：紫菜，海带，海苔

豆类：黄豆，黑豆，豆皮，腐竹，豆腐

油类：亚麻籽油，核桃油，橄榄油，芝麻油

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》提到孕期维持人体适宜的DHA水平，为宝宝健康成长打下基础，孕妇每日摄入DHA不少于200mg。

DHA怎么选

1.看来源：

DHA主要来源鱼类和藻类。优选藻类，如寇氏隐甲藻油，不含EPA,DHA含量高且纯净。

2.看含量

每粒DHA含量100mg比较适宜

3.看包装

优选独立包装，不易粘黏，还能保持DHA活性

4.看颜色

纯度高的DHA会呈现晶莹剔透的琥珀色

5.看味道

孕妈对味道比较敏感，选择无异味、无鱼腥味