产后1-6周月子餐食谱推荐

第一周：月子餐（排恶露）

☑星期一：

早餐：小米粥、素菜包、清炒油麦菜

午餐：西红柿鸡蛋汤、小米粥

加餐：苹果炖雪梨

晚餐：鸡蛋面、小馄饨

加餐：藕粉羹

☑星期二：

早餐：小米粥、清炒土豆丝、鸡蛋羹

午餐：木耳炒山药、紫薯粥

加餐：薏米粥

晚餐：清炒油麦菜、玉米排骨、糙米饭

加餐：红枣小米粥

☑星期三：

早餐：煮鸡蛋、五谷豆浆、清炒小白菜

午餐：虾仁西兰花、香菇油菜八宝粥

加餐：木瓜牛奶

晚餐：西红柿炒鸡蛋、小青菜、南瓜小米粥

加餐：红豆汤

☑星期四：

早餐：小米粥、素菜包

午餐：青菜瘦肉面、娃娃菜、豌豆鸡丁

加餐：红枣银耳汤

晚餐：肉片炒蘑菇、蒸鸡蛋、米饭

加餐：红豆汤

☑星期五：

早餐：红豆燕麦粥、蔬菜包

午餐：莴笋肉丝、香菇鸡肉、米饭

加餐：南瓜粥

晚餐：山药木耳、蘑菇肉丝汤、清炒黄豆芽、米饭

加餐：红枣银耳羹

☑星期六：

早餐：红枣莲子糯米粥、花卷、煮鸡蛋

午餐：萝卜牛肉、水煮虾、西红柿鸡蛋汤、米饭

加餐：五红汤

晚餐：玉米虾饺、西红柿菠蛋花汤

加餐：红豆汤

☑星期天：

早餐：三明治、水煮蛋、紫薯核桃米粥

午餐：海带虾皮汤、小青菜、花菜肉丝、米饭

加餐：燕麦粥

晚餐：莴笋肉片、香菇油菜、皮蛋瘦肉粥

加餐：银耳汤

注意：

①第一周妈妈因产后消耗大，身体虚弱，以清淡容易消化营养饮食为主，排除恶露不需要太补！

②顺产妈妈可以吃清淡荤食！

③剖腹产妈妈由流食、半流食慢慢过度到正常饮食！

第二周：月子餐（调气血）

☑星期一：

早餐：煮鸡蛋、红豆粥、素包子

午餐：辣椒炒肉、菠菜蛋花汤、米饭

加餐：红枣银耳汤

晚餐：西兰花、莴笋肉片、米饭

加餐：酒酿圆子

☑星期二：

早餐：花卷、五谷豆浆

午餐：玉米虾仁、清炒藕片、杂粮饭

加餐：蒸玉米、红糖水

晚餐：紫菜蛋花汤、芹菜牛肉丝、空心菜、米饭

加餐：银耳枸杞羹

☑星期三：

早餐：燕麦杂粮粥、煮鸡蛋

午餐：山药炒木耳、竹笋莲子鸡、黑米饭

加餐：红枣莲子银耳羹

晚餐：清炒娃娃菜、西红柿鸡蛋面

加餐：红豆粥

☑星期四：

早餐：西红柿鸡蛋汤、鸡蛋饼、苹果

午餐：芹菜豆干、花菜炒肉、鸡蛋羹、米饭

加餐：栗子香芋汤、橙子

晚餐：虾仁玉米、炒青菜、鸡蛋羹、黑米饭

加餐：银耳红枣汤

☑星期五：

早餐：玉米大豆粥、炒青菜、牛奶、煮鸡蛋

午餐：无花果瘦肉汤、土豆烧茄子、米饭

加餐：核桃米糊

晚餐：板栗炖鸡、芹菜牛肉、小米红薯粥

加餐：核桃米糊

☑星期六：

早餐：红枣枸杞红豆粥、素包子、煮鸡蛋

午餐：黄豆猪蹄、空心菜、山药炒木耳、玉米米饭

加餐：冰糖雪梨汤

晚餐：杏鲍菇肉丝、丝鸡蛋汤、花卷

加餐：银耳红枣汤

☑星期天：

早餐：糙米粥、鲜肉包、蒸玉米、煮鸡蛋

午餐：蛋花汤、莴笋炒肉片、青菜、米饭

加餐：无花果

晚餐：小馄饨虾仁蒸饺

加餐：酒酿圆子

第二周在继续排恶露的情况下，饮食主要以补气，除了吃一些补血效果的温补食物外，也要吃蛋白质丰富的食物，起到收缩子宫，调理脏器！

第三周：月子餐（催乳)

☑星期一：

早餐：鸡蛋饼、红豆燕麦五谷粥、煮鸡蛋

午餐：蒸鱼、炒包菜、红烧土豆鸡块、糯米饭

加餐：南瓜粥

晚餐：莴笋炒虾仁、芹菜豆干、杂粮

加餐：木瓜银耳汤

☑星期二

早餐：南瓜粥、煮鸡蛋

午餐：莲藕排骨汤、炒青菜、豌豆鸡肉玉米粒、米饭

加餐：红豆粥

晚餐：清炒娃娃菜、西红柿炒鸡蛋、冬瓜炒豆皮、杂粮

加餐：黑米红枣粥

☑星期三：

早餐：紫薯粥、花卷、煮鸡蛋

午餐：鲫鱼豆腐汤、松仁玉米、莴笋肉丝、米饭

加餐：小馄饨

晚餐：山药炒木耳、香菇油菜、杂粮

加餐：黑豆水

☑星期四：

早餐：虾仁水饺、小米粥、煮鸡蛋

午餐：清蒸鲈鱼、清炒油麦菜、西红柿鸡蛋汤、米饭

加餐：雪梨银耳汤

晚餐：小青菜、茭白炒肉片、蒸鸡蛋

加餐：鸡蛋红糖水

☑星期五：

早餐：花生红豆粥、奶黄包、煮鸡蛋

午餐：玉米排骨汤、清炒娃娃菜、干煸豆角、米饭

加餐：牛奶燕麦

晚餐：莴笋炒肉丝、冬瓜炒豆皮、炒青菜、米饭

加餐：红糖小米粥

☑星期六：

早餐：八宝粥、清炒小白菜、红糖馒头、煮鸡蛋

午餐：土豆炖牛腩、肉丝花菜、无花果瘦肉汤、米饭

加餐：南瓜粥

晚餐：西红柿炒鸡蛋，清炒时蔬、炒茄子，米饭

加餐：银耳红枣粥

☑星期天：

早餐：白米粥、鸡蛋饼、煮鸡蛋

午餐：蒜苗炒肉、蒸鳗鱼、丝瓜汤、米饭

加餐：黑米红豆粥

晚餐：小鸡炖蘑菇、清炒空心菜、杂粮

加餐：酒酿圆子

第三周以补为主，本周身体基本恢复，多喝补汤，提高母乳质量，需要营养全面均衡，宝宝生长迅速，大量的乳汁哺乳宝宝，补足气血，提高奶水质量！

第四周：月子餐（补气血）

☑星期一：

早餐：番茄虾仁煎蛋面条

午餐：虾仁炒西兰花、萝卜排骨汤、清炒绿豆芽、米饭

加餐：小馄饨、苹果

晚餐：玉米豌豆、白菜豆腐、排骨汤、米饭

加餐：红糖小米粥

☑星期二：

早餐：山药瘦肉粥、花卷、煮鸡蛋

午餐：莴笋肉丝、清蒸多宝鱼、杂粮米饭

加餐：蒸玉米、山楂红糖水

晚餐：水煮虾、炒空心菜、紫菜蛋花汤、米饭

加餐：黑米红枣粥

☑星期三：

早餐：燕麦杂粮粥、水煮虾、煮鸡蛋

午餐：香煎鸡翅、山药炒木耳、西红柿鸡蛋汤、米饭

加餐：薏米绿豆粥

晚餐：彩椒西兰花、牛肉汤面

加餐：酒酿圆子

☑星期四：

早餐：花生枸杞露、鸡蛋饼、苹果、水煮蛋

午餐：菜花炒肉、黄花菜炒猪腰、鸡蛋羹、米饭

加餐：红豆花生汤

晚餐：水煮虾、炒青菜、鸡蛋羹、米饭

加餐：鸡蛋红糖水

☑星期五：

早餐：玉米粥、炒青菜、牛奶馒头、水煮蛋

午餐：清蒸多宝鱼、莴笋肉片、炒青菜、排骨丝瓜汤、米饭

加餐：红枣银耳汤

晚餐：芹菜牛肉、清炒时蔬、杂粮米饭

加餐：木瓜炖牛奶

☑星期六：

早餐：八宝粥、蔬菜包、水煮蛋

午餐：牛肉汤、炒绿豆芽、茄子

加餐：五红汤

晚餐：清炒娃娃菜、胡萝卜肉丝、紫菜蛋汤杂粮饭

加餐：银耳红枣汤

☑星期天：

早餐：菌菇面、黄花菜汤、蒸玉米、水煮蛋

午餐：清炒牛肉片、山药炒木耳、蔬菜粥

加餐：冰糖炖雪梨

晚餐：虾仁彩椒、土豆炖鸡、杂粮饭

加餐：木耳银耳羹

第四周多摄取含铁丰富的食物：猪肝、菠菜、蛋黄、黑木耳、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、猪血等.…粗细粮科学搭配！

第五周：月子餐（通乳）

☑星期一

早餐：红豆燕麦五谷粥、蒸玉米、水煮蛋

午餐：白灼芥蓝、豌豆火腿玉米粒、豆腐鲫鱼汤、米饭

加餐：汤圆、蒸紫薯、蒸南瓜

晚餐：虾仁炒莴笋、清炒绿豆芽、杂粮饭

加餐：木瓜炖牛奶

☑星期二：

早餐：南瓜小米粥、虾皮炒鸡蛋、水煮蛋

午餐：香菇炒青菜、板栗烧鸡、三鲜汤、米饭

加餐：红豆薏米百合粥

晚餐：肉末豆角、蘑菇青菜、杂粮饭

加餐：木瓜想磊汤

☑星期三：

早餐：西红柿疙瘩汤、三明治、水煮蛋

午餐：虾仁西兰花、莴笋炒肉丝、蘑菇肉汤、米饭

加餐：鲜肉小馄饨

晚餐：山药炒木耳、红烧排骨、西红柿鸡蛋汤、杂粮饭

加餐：酒酿圆子

☑星期四：

早餐：小馄饨、米糕、水煮蛋

午餐：清蒸鲈鱼、清炒藕片、西红柿鸡蛋汤、米饭

加餐：雪梨银耳汤

晚餐：西芹腰果、花菜烧肉、蒸鸡蛋、米饭

加餐：鸡蛋红糖水

☑星期五：

早餐：花生红豆粥、奶黄包、水煮蛋

午餐：麻油猪肝、烩菜、排骨汤、糙米饭

加餐：牛奶燕麦酸角糕

晚餐：红烧鱼、炒青菜、丝瓜鸡蛋汤、米饭

加餐：红糖小米粥

☑星期六：

早餐：八宝粥、小菜、水煮蛋

午餐：土豆炖牛腩、虾仁玉米、青菜豆腐蛋花汤、米饭

加餐：木瓜炖蛋

晚餐：清炒时蔬、土豆烧茄子、鸡蛋羹、糙米饭

加餐：木瓜银耳羹

☑星期天：

早餐：白米粥、鸡蛋饼、水煮蛋

午餐：山药炒木耳、蒜苗炒肉丝、排骨汤、紫米饭

加餐：红豆薏米粥

晚餐：手撕包菜、清炒空心菜、水煮虾、米饭

加餐：银耳红枣汤

第五周经过一个月的调整，宝妈身体已经恢复得很好了，现在要严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补，身体增加了一定的量的负荷，此时摄入油脂含量过多的食物乳汁浓稠乳腺管容易堵塞，也不利于产后身材恢复，同时可以多吃一些豆制品补钙！

第六周：月子餐（恢复元气)

☑星期一：

早餐：花生红豆粥、鲜肉汤包、水煮蛋

午餐：虾仁炒芹菜、手撕包菜、糙米饭

加餐：红枣银耳汤、苹果

晚餐：玉米鸡丁、蒸南瓜、白菜豆腐虾滑汤、米饭

加餐：酒酿圆子

☑星期二：

早餐：燕麦粥、肉末蒸蛋

午餐：红烧带鱼、菌菇粉丝煲、杂粮饭

加餐：蒸玉米、山楂红糖水

晚餐：醋溜土豆丝、水煮虾、紫菜鸡蛋汤、米饭

加餐：黑米红枣粥

☑星期三：

早餐：燕麦杂粮粥、红糖馒头、清炒西葫芦、水煮蛋

午餐：肉丝炒豆芽、麻油鸡、鲫鱼汤、米饭

加餐：蒸南瓜、紫薯红豆汤

晚餐：蒜蓉生菜、牛肉汤面

加餐：红枣小米粥

☑星期四：

早餐：西红柿鸡蛋汤、鸡蛋饼

午餐：蘑菇鸡汤、芹菜豆干、炒包菜、米饭

加餐：烤红薯、藕粉