初次怀孕过来人的65个建议

初次怀孕过来人的65个建议

一、营养补充

1、叶酸：孕前3个月和孕后前3个月（叶酸与维C不能同食）

2、钙剂：孕3个月补充（液体钙更好吸收）

3、DHA:孕5个月补充（代谢异常的孕妈补充磷脂DHA)

4、铁剂：孕6个月补充（钙影响铁吸收，两者需间隔1小时）

5、碘盐：孕期选用碘盐（有甲状腺需咨询医生）

二、食物篇

6、鸡蛋：每天1-2个（优质蛋白）

7、牛奶：孕早期每天1杯，孕中后期每天2杯（预防缺钙）

8、核桃：孕4个月开吃，不超过3颗（不饱和脂肪酸）

9、牛肉：每周2次（长胎不长肉）

10、鱼：每周2次（优质蛋白）

11、虾：每周1-2次（优质蛋白）

12、动物肝脏/动物血：每周1-2次（补铁）

13、水：每天摄入1500ml-2000ml(促进新陈代谢)

14、蔬菜：每天300-500克（多吃深绿色蔬菜）

15、豆浆：孕16周每天1杯（摄入卵磷脂）

16、饮品：不喝浓茶、咖啡尽量少喝

17、酒类：含有酒精类的食物、饮品全都不要碰。

18、高血糖：粗粮代替白米饭，少吃高糖分水果如荔枝、龙眼、西瓜、哈密瓜等

19、零食：酸奶、苏打饼干、坚果、红枣、葡萄干

20、慎吃的食物：生鱼片、半生的牛排、海螺、螃蟹、凉茶、山楂、益母草等

三、日常篇

21、妊娠纹：注意皮肤保湿，控制体重，孕3个月后开始抹油

22、护肤：孕期可以护肤、化妆，在美修上查一下成分

23、睡姿：孕早期的睡姿没有要求，孕中期侧睡+仰睡，孕后期多以左侧卧为主

24、胎动：胎动在16周左右就开始啦，最晚会到24周

25、胎教：孕22周开始胎教，给宝宝讲故事，爸爸的声音更容易被宝宝捕捉到

26、运动：孕中期可以适量运动，每天30分钟.

27、定月子用心月嫂：孕中期可以开始选月嫂or月子中心

28、旅游：孕4月-7月可以安排一次旅游

29、孕妇照：孕7月是拍孕妇照的最j时间

30、待产包：孕中后期开始整理待产包，提前清洗晾晒

31、辐射：穿防护衣没有用，除了证明你是个孕妇，真正有害的防不住

四、身体变化

32、疲倦：由于孕邀素的作用，变得嗜睡、疲倦，多吃碱性食物缓解疲劳，如芹菜、油菜、小白菜、大豆等

33、孕反：喝百香果柠檬水、陈皮止吐糖、手腕贴姜片。遵医嘱服用B6

34、胸部：乳房变大、乳晕颜色变深

35、便秘：每天吃几颗西梅、火龙果酸奶、高纤维蔬菜、保持运动

36、尿频：防止尿路感染，每天冲洗外阴，不要愍尿、勤换内裤

37、体重：孕期正常体重的孕妈整个孕期体重增加20斤左右合适，每月增加2斤

38、水肿：避免久坐、久站，睡前泡脚后按摩腿部

39、假性宫缩：肚子发紧，需马上坐下休息

40、耻骨痛/腰痛：不穿高跟鞋，不睡太软的床，坐下时后背靠个腰枕

五、注意事项

41、孕前3个月和孕早期前3个月禁止同房

42、不要泡温泉、蒸桑拿、用电热毯，胎儿怕热

43、前3个月避免用力的动作，不提重物，不干重活

44、不擅自服药

45、切生肉后要洗手，家中有宠物要定期疫苗和驱虫

46、孕7个月后不宜出远门

47、不吃高脂肪油腻的食物

48、孕晚期尽量不去人群密集低氧缓解，避免缺氧

49、不用红花油、樟脑丸

六、孕期用品

50、孕1-2月：叶酸

51、孕3月：孕期书籍、宽松的衣服、钙片

52、孕4月：内衣、妊娠精华、磷脂DHA

53、孕5月：孕妇枕、益生菌

54、孕6月：孕妇照、孕妇装

55、孕7月：宝宝大件用品、婴儿床、待产包

56、孕8-9月：待产用品、胎心监护仪

七、产后篇

57、顺产2小时后可正常吃饭，剖腹产6小时内不能进食，排气后可进食

58、产后半小小时内就要给宝宝喂奶，剖腹产最晚不超过6小时，促进乳汁分泌也有利于子宫收缩。记得提前跟家人沟通，喂奶时不要围观！

59、开始喝月子水。陈皮炒米水祛湿、黄芪红枣水补气血。一周喝2-3次都行不要每天喝

60、如果母乳不够喝，就泡一些奶粉.用勺子少量多次喂宝宝，防止乳头混淆时间控制10-20分钟，宝宝喝一次奶几分钟就控制在几分钟

61、产后一周内不要喝肉汤，容易堵奶.

62、尽早下床，顺产8-12小时，剖腹产24小时后，防止伤口粘连和血栓

63、堵奶严重，用土豆片o包菜放冰箱冷藏后敷在乳房上，缓解疼痛且消肿。

64、产后半年内不提重物、尽量少弯腰、不久抱宝宝，避免子宫脱垂

65、虽然过了产褥期也不建议同房，过了2个月后身体基本恢复好了才能同房