孕1月怎么补充营养？补叶酸，防畸形，提升身体素质很重要

孕妈妈这个月不用太紧张，别给自己太大压力。吃的方面，不需要大变特变，但要注意营养均衡，比如叶酸、蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，样样都不能少。你主要就是得增强体质，让自己身体壮壮的，给胎宝宝打下健康的基石。这样你才能生出一个健康的小宝宝哦！

怀孕后继续补叶酸

在准备怀孕阶段，补充叶酸是一项重要的任务。在怀孕后，继续补充叶酸同样至关重要。叶酸是一种关键的营养素，对于胎儿神经系统的发育起着至关重要的作用。它是蛋白质和核酸合成的必需因子，对于血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生，氨基酸代谢以及大脑中长链脂肪酸的代谢都至关重要。

在孕早期，胎儿的中枢神经系统生长发育处于关键阶段，此时脑细胞增殖迅速，非常容易受到致畸因素的影响。如果在此时合理补充叶酸，可以显著降低胎儿患神经管畸形的风险。因此，为了保障胎儿的健康和发育，孕妇在孕前和孕后都应重视补充叶酸。

孕妈妈孕早期每天喝牛奶最好不要超过400毫升，否则营养难以完全吸收，且会给肠胃带来负担。

选自己喜欢且对胎儿有益的吃

在不考虑营养的影响下，孕妇可以选择自己喜欢且对胎儿发育有益的食物。尽管专家的建议具有营养价值和必要性，但如果全都是孕妇平日里不喜欢的食物，可能会引发抵触情绪。因此，选择自己喜欢的食物是非常重要的，只要这些食物不是孕期需要严格忌口的。只有当孕妇的胃部感到舒适时，她们的心情才能愉悦，进而有利于胎儿的健康。此外，要注意食物的品种不应过于单一，应避免长期只摄入几种食物。

每天一杯奶

怀孕期间，补钙非常重要，因为钙不仅对孕妈妈自身的健康有益，还能够为胎宝宝的生长发育提供充足的营养。而牛奶是孕妈妈补钙的最好来源，每100毫升牛奶中含有约100毫克的钙质，同时磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理，易于被身体吸收。因此，建议孕妈妈每天喝200~400毫升牛奶，以保证获得足够的钙和其他矿物质的摄入。

水也是不可忽视的“营养素”

经过调查，孕期最容易被忽视的营养素有三种:一是水，二是新鲜的空气，三是阳光。除了必要的食物营养之外，孕妈妈还需要补水。水占人体体重的70％左右，是体液的主要成分，具有调节体内各组织及维持正常的物质代谢的功能。但孕妈妈饮水不宜过多，每天1~1.5升为宜，如果摄入过多，会引起或加重水肿症状。孕妈妈可以根据季节和身体状况调节摄入水量，一般每天不宜超过2升。

定期称体重，营养不过剩

为了胎宝宝，孕妈妈常常为吃多少营养品而苦恼，但体重是可衡量的，孕妈妈可以通过每周称1次体重来判断营养摄入情况。孕前体重正常的情况下,孕1月到孕3月，孕妈妈的体重会增长1~2千克;3个月后,每周增长0.35~0.5千克;胎宝宝快要出生时，孕妈妈的体重会比孕前增长 11.5~16千克。如果孕妈妈的体重增长过快或者肥胖过度，应该及时调整饮食结构，积极去医院咨询,接受营养指导。

叶酸并非补得越多越好

在孕早期，叶酸缺乏可能增加胎儿神经管缺陷及其他先天性畸形和流产的风险。叶酸在血红蛋白合成中具有关键作用，缺乏可能导致孕妇出现巨幼红细胞贫血。然而，过量摄入叶酸可能会增加发生某种进行性、未知神经损害的风险。临床数据显示，孕妇每日叶酸摄入量耐受上限为1000微克，每日摄入400~800微克的叶酸对于预防神经管缺陷及其他生理缺陷非常有效。

先别使劲补，饮食有节制

孕妈妈可以煮一些温热性的食物，比如枸杞子、羊肉、百叶、鸭肉等，用来熬粥或者炖汤，这样既能滋补身体，又能养胃护脾。每次只要吃一小碗就好，别吃太多，不然会给肾增加负担，就不健康了。还有啊，孕妈妈要是吃太多动物肝脏的话，体内的维生素A就会增加很多，这样就会影响胎宝宝的大脑和心脏发育。所以孕妈妈要注意饮食，要适量哦！

流动水洗蔬果，农药少残留

孕妈妈如果食用被农药污染的蔬菜、水果后，易导致胎宝宝生长发育迟缓，所以孕妈妈在食用蔬果之前，一定要用流动水充分洗净后再食用。

有些蔬果遇水会加速腐坏，因此吃多少洗多少是最好的。