2023-2024年备孕龙宝宝超全攻略。

一、备孕时间

1.宝宝属相：

龙宝宝：2023年5月-2024年4月怀孕（尽量在2023年5月下旬以后怀上宝宝，上旬兔宝宝的几率很大，还要排除提前生产的生意外因素)

2.最佳受孕年龄：女性的最佳受孕年龄为23-30岁，男性的最佳受孕年龄为25-35岁。

3.最佳受孕季节：最佳受孕季节为1-3月或5-8月。这几个月气温适宜，有利于胎儿的发育，同时这段时间也是蔬果丰收的季节，有利于孕妇获得更多的营养。

4.最佳受孕时间：最佳受孕时间包括早上醒来、下午5-7点或晚上21-22点。这是因为在这些时间段，人体内分泌的激素水平较高，有利于受孕。

5.最佳备孕准备时间：提前3-6个月备孕，让身体有足够的时间适应备孕期间的变化，包括调整生活习惯、增加营养摄入、进行身体锻炼等。

二、备孕准备

1.孕检：提前6个月进行孕前检查，以确保身体健康，预防染色体畸变。避免服用避孕药和助眠药，远离X光和甲醛等有害物质。

2.生活习惯：提前5个月，要保持健康的生活方式，早睡早起，保证充足的睡眠时间，保持饮食均衡，适当锻炼身体，同时要给宠物做弓形虫筛查，以确保身体健康。

3.营养补充：提前3个月，男女双方需要补充叶酸，女性需要更换化妆品，戒烟戒酒，远离二手烟，以预防宝宝畸形。

4.排卵观察：提前2个月，女性应该计算自己的排卵期，并观察身体情况，做好怀孕的准备。

5.健康生活：提前3个月开始做以下事情，以确保身体健康和孕期顺利：

①经期结束后，每天跳绳200-300个（有助于排卵），在月经周期的第1天到第13天是卵巢发育期，此时可以通过跳绳等运动促进卵巢发育，有助于排卵。

②每天30分钟有氧运动，如散步、慢跑、游泳等（提高身体素质），定期运动有助于提高身体素质，增强身体免疫力，有益于胚胎的健康发育。

③非经期，每天泡热水脚15-20分钟（暖宫助孕，促进血液循环），通过泡脚可以促进血液循环，使子宫得到充分的血液供应，有助于孕育健康的胎儿。

④每天1个鸡蛋，牛奶/酸奶250ml(补钙补优质蛋白)，鸡蛋和牛奶酸奶是富含优质蛋白质和钙质的食物，有助于维持母体健康，促进胚胎的发育。

⑤每天喝水1500-2000l(提高新陈代谢，排出多余毒素)，充足的水分摄入可以提高新陈代谢，排出多余毒素，有助于保持身体健康。

⑥每天保证摄入蔬菜，水果，肉类等营养均衡（早餐一定要吃），合理的膳食结⑦排卵期每天喝一杯黑豆浆（养出优质卵泡），黑豆富含大豆异黄酮，可以促进卵巢发育，有助于养出优质的卵泡。

⑧多吃红枣、阿胶（改善气血），红枣和阿胶有补益气血的作用，有助于提高母体的健康水平，促进胚胎的正常发育。

⑨男方避免长时间久坐、骑车、穿过紧的裤子、勿泡温泉、蒸桑拿

6.女性备孕要点：保养卵巢，控制体重，避免熬夜，保持愉悦心情，合理运动（跳绳200-300个和慢跑20-30分钟）

7.男性备孕要点：养精蓄锐，戒烟戒酒，避免久坐熬夜，饮食均衡，合理运动（慢跑，打篮球，打羽毛球，深蹲，健身等）

三、女性常见问题如何备孕

1.对于宫寒者：可以在经期喝红糖益母草生姜水，并在例假结束后每天喝一杯黑豆浆。在平时的饮食中，应多吃暖宫食物，如红糖、花生、黑豆浆、枸杞、当归、木瓜、榴莲、羊肉、阿胶、红枣等。此外，还应常

喝以下汤水：红枣银耳汤、黑豆枸杞粥、红枣桂圆鸡蛋汤、五红汤，每周喝2-3次。在饮食中应少吃寒凉性食物，如田螺、螃蟹、芥菜、绿豆等。

2.对于多囊卵巢者：应当控制糖分，主食以杂粮为主，少吃白米饭、面食、甜品。可以选择糙米、黑米、慧米等富含高纤维的食物。同时应多吃蛋白质高的食物，如牛肉、鸡肉等。

在水果的选择上：应选择低糖水果，如柚子、苹果、弥猴桃、蓝莓等。对于蔬菜的选择，应选择淀粉含量低、高纤维的蔬菜，如菠菜、木耳、生菜、黄瓜等。

3.对于子宫内膜薄者：应多吃优质蛋白和富含雌激素的食物，如榴莲、牛油果、猕猴桃、猪肝、牛肉、黄豆、黑豆、核桃、鱼胶、阿胶、桂圆红枣等。在经期结束后每天应吃水煮黑豆，每天10g连续吃6天。在排卵期，应每天早晚各吃一次黑豆黑米粥（黑豆30g+黑米60g熬粥）。

四、备孕营养

女性备孕营养

1.叶酸：预防胎儿神经管畸形，提前3个月吃，每天补充叶酸0,4mg富含叶酸的食物：菠菜、芦笋、西蓝花、玉米、胡萝卜、蘑菇、油菜、猪肝、鸡肉、豆制品、苹果、橙子、樱桃等

2.辅酶Q10:促进卵子发育，提高卵子质量，高龄备孕或有胎停生化史可吃（富含辅酶Q10的食物：秋刀鱼、猪心、猪肝、黑鱼、猪腰、牛肉、猪肉、花生)

3.钙：每天补充800毫克（富含钙的食物：奶制品、豆制品、鲫鱼、虾、海带、紫菜、羊肉、猪脑、鸡蛋、鸡肉等)

4.铁：每天补充200毫克。饮食上每周1次动物血或者动物肝脏（富含铁的食物：动物肝脏、红肉、鸡蛋、菠菜、紫菜等)

5.维E:生育酚提高卵子质量（富含VE的食物：动物肝脏、菠菜、芦笋、樱桃、玉米)

6.DHA:每天补充200-300毫克。优先食补（富含DHA的食物：海带、木耳、坚果类如核桃、松子、花生、芝麻等、深海鱼类如鳕鱼、鲈鱼、黄花鱼等)

7.维生素C:新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子。

8.维生素D:海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。

男性备孕营养

1.叶酸：男性也需要补充，食补：深绿色蔬菜、动物肝脏、坚果、柑橘类水果

2.辅酶Q10提高精子质量，有少精弱精可以吃（富含辅酶010的食物秋刀鱼、猪心、猪肝、黑鱼、猪腰、牛肉、猪肉、花生)

3.精氨酸：提升小蝌蚪活力，食补：海参、鳝鱼、泥敏、墨鱼等

4.锌提升小蝌蚪质量，食补：生蚝、扇贝、牡蛎、蛤蜊、坚果、瘦肉、猪肝

5.优质蛋白补充优质蛋白，提升小蝌蚪质量，食补：奶、鸡肉、虾、鱼

6.维生素E提高蝌蚪质量，食补：动物肝脏、菠菜、芦笋、樱桃、玉米

7.养蝌蚪：戒烟戒酒，适量运动，远离高温环境，多吃养精食物圣女果、番茄、胡萝卜、韭菜、枸杞、桑葚、牛肉、牡功、蚂鹑

五、备孕期间不宜做哪些事

尽量不吃以下食物

1.垃圾食品，如烧烤油炸类食物

2.高糖食物，如奶茶等，影响精子和卵子的活力

3.动物内脏：含重金属

4.咖啡：刺激神经，影响X欲望

女性注意事项

1.不随便做CT,不随意接种疫苗

2不随便吃药，不宜烫染

3.不能熬夜，不能喝酒抽烟

男性注意事项

1.不把手机放裤兜里，不抽烟喝酒

2.不泡温泉蒸桑拿，不久坐

3.不穿过紧的内裤，不长时间骑车

六、备孕检查

时间：孕前3-6个月双方一起检查女方检查项目：血常规、脱畸全套检查、染色体检查、尿常规、生殖系统检查、口腔检查、AB0溶血检查、优生六项、妇科内分泌检查、心电图、性病筛查、胸部X射线检查

建议：孕前检查需要在经期干净3天后做检查，前3天不要同房，检查前1天晚饭后不进食空腹8小时以上，带两瓶水做腹部B超需要憋尿或者直接做Y超

男方检查项目：血常规、尿常规、肝功能检查、传染病筛查、如有家族遗传病史要进行染色体筛查、精液常规筛查、地中海贫血检查、心电图、染色体检查、泌尿生殖系统检查

建议：查前3天不要同房，检查前3天不喝酒，饮食清淡保证空腹8小时，检查当天需要空腹抽血

七、正确把握排卵日，提高受孕几率

排卵期：排卵日的前5天和后4天加起来为排卵期

排卵日：正常情况下，下次经期来潮的第1天算起倒数14天或者减去14天就是排卵日

排卵征兆：分泌物变多呈蛋清拉丝状如果经期不规律，可以用以下方法推测

①测量基础体温

早上起床测量体温，如果有排卵，体温会升高0.3-0.5

②排卵试纸

从经期结束后3天左右开始，每天固定时间（建议早10点或晚8点，不可使用晨尿)采集尿液检测，当试纸两条杠时可以增加检测频次，直到两条杠颜色一样深时便是强阳，即将排卵，当强阳转弱阳的时候，说明已经排卵，所以强阳过后的6小时内是受孕率比较高的时机

有效的AA时间：

科学来说精子到达女性体内后可以存活3天，卵子则可以存活1天。所以AA可以在排卵日之前的3~4天开始，尽量隔日AA,AA到强阳过后卵子就已经排出了！

调整AA姿势：

子宫后位：同房后俯卧肚子下面垫个枕头保持半小时

子宫前位：同房后不要立即起身，枕头塞在PP下面保持半小时左右。

八、暖宫助孕汤

1.五红汤

食材：红枣去核、桂圆、红糖、枸杞、红豆、红皮花生

方法：红豆、花生、红枣浸泡1小时，然后一起放入炖锅，加入1000嘉升水炖煮2小时，再放入红糖、枸杞继续炖煮5分钟

2.黑豆枸杞粥

食材：黑豆、黑米、枸杞

方法：黑豆、黑米浸泡一晚，放入炖锅炖煮2小时最后5分钟放入枸杞

3.红枣桂圆鸡蛋汤

食材：鸡蛋、红枣去核、桂圆去核、红糖、枸杞

方法：红枣、桂圆放入锅中大火煮开后，小火煮20分钟，打入鸡蛋加入红糖、枸杞煮5分钟

4.红枣银耳汤

食材：银耳、红枣、枸杞、红糖

方法：提前一晚泡发银耳剪碎加水炖煮40分钟然后放入红枣炖煮30分钟最后10分钟加入枸杞和冰糖

5.红糖红枣姜茶

食材：姜片、红糖、红枣去核、鸡蛋、枸杞

方法：鸡蛋提前煮熟去壳水烧开放入红枣、生姜大火煮开转小火煮20分钟放入红糖和枸杞在煮5分钟

九、怀孕征兆

1.容易疲倦、尿频

2.有恶心、呕吐的感觉，阴道粘膜变色

3.乳房有刺痛、膨胀、瘙痒感可以准备一些早早孕试纸、验孕棒，在出现类似怀孕征兆的时候，可以先在家测试下，两条红杠就是阳性，表示怀孕