科学备孕6件不能忽略的小事。

妹妹我30岁开始备孕了咨询了产科大夫疯狂请教身边的宝妈，还扼补了所有备孕大全的书发现了有6件备孕不能忽略的小事分享一下：

优生优育科学备孕

1.备孕前戒烟戒酒

至少3-6个月以上，因为男性精子的成熟的生理周期是90天，留有换新的时间提高精子质量。

2.提前3个月吃叶酸

这个主要是可以有效防御宝宝发育的畸形，至于叶酸每天吃多少建议咨询下医生在定量，因为每个人的身体情况可能不同

3.记录下排卵日

有没有姐妹和我一样之前被排卵日算法搞得头晕转向，其实很简单排卵日就是月经来的第一天往前倒数14天，排卵期就是排卵日加减两天在这四五天要格外珍惜。

4.千万不要有饿的感觉

孕妈妈要适当控制体重但节食容易扰乱身体激素分泌，这使中国营养学会建议，孕前妈妈每种食物的摄入量，我倒觉得不用这么精准原则就是多吃优质蛋白多吃蔬菜水果补充维生素均衡营养。

5.保持运动减少熬夜

很好很有效的小习惯每周运动两到三次每次半小时，慢跑、游泳、跳操啊都可以，运动能有效的保护我们卵巢的能量和身体的机能，记得睡前多泡泡脚也有助于促进血液循环改善睡眠。

6.放平心态

越放松效果越好，精神焦虑会导致大脑皮层无法正常分泌激素抑制排卵功能。

所以要做个快乐的妈妈想想这个孕育生命的过程多美好自然而然好孕就会到来。